Jak efektivně a zdravě zhubnout?
Téma, které je snad nejčastějším předsevzetím nového roku, největší nadějí v lednu a nakonec asi nejotravnější aktivita trvající s velkým nasazením do února. Těm šťastnějším do léta. Záležitost, která vyžaduje nejen odhodlání, ale i disciplínu, pevnou vůli a cílevědomost. Proč si to tedy neudělat lehčí a příjemnější? Přece jen s drobnými radostmi a po malých krůčcích se dá dosáhnout kýženého úspěchu snadněji.
Spěchej pomalu!
Můžeme začít těmi „malými krůčky“. Základem všeho je vědět, kam směřujeme a jaký máme cíl. Ten může být troufalý, ale realizovatelný. Nedávejme si cíl zhubnout za půl roku 30 kg, což s největší pravděpodobností možné je, ale kolik úsilí, vyčerpání a trápení by nám to přineslo, radši nemluvit. Co takhle zvolit méně, ale o to více se radovat z výsledku a cítit se motivovaný do další práce? Pak už to půjde samo!
Jídlo je základ
Snažte se jíst střídmě, zdravě a pokud možno pravidelně. Jídlo je snad největší část úspěchu. Pokud vás spíš než peníze tlačí čas, co třeba krabičková dieta nebo výživový poradce? Pokud si to chcete zkusit sami, nebojte se aktivně vyhledávat dostupné zdroje na internetu, kde jistě najdete i množství receptů, jak si připravit vyváženou a chutnou stravu. Video recepty najdete nejen na YouTube, ale i na platformách Instagram či TikTok. Na Facebooku se přidejte do skupin lidí, kteří třeba řeší podobnou výzvu a inspirujte se navzájem.
Běžný pohyb spaluje také
Zařaďte do svého denního pohybu i delší procházky. Nechte auto doma a projděte se pěšky. To stejné můžete udělat i s městskou dopravou, vystupte dřív a zbytek cesty se projděte. Ti zvlášť zapálení mohou odjet na druhou stranu a vrátit se zpátky. To budou kroky jen naskakovat. Mimochodem doporučená denní vzdálenost, kterou by člověk měl ujít, je zhruba 10 000 kroků.Mezi aktivity, kde můžete ‚‚krokovat" patří i delší procházka se psem, procházení se po firmě, výměna jízdy výtahem za chůzi po schodech či nakupování. Tady se člověk přece jen naběhá. Úprk za zlevněnou bundou nebo nejnovějším mobilem, co prostě musíme mít, je pak nekompromisní!
Pořiďte si pomocníky
Abyste se nemuseli starat a složitě si přepočítávat aktivitu, můžete si pořídit chytrý fitness náramek. Ten už dnes seženete za velmi příznivé ceny v řádech pár stokorun. Krásně budete mít denní počet kroků při sobě a žádný krůček nepřijde nazmar. 
Chytrý fitness náramek Canyon smart Band
Pokud vás to hodně chytne, pořiďte si „vymazlenější“ chytré sportovní hodinky, které vám budou sledovat i správný tep či analyzovat spánek. Navíc mají množství sportovních programů, které ještě přesněji vyhodnotí konkrétní aktivity.
Chytré hodinky Amazfit GTS růžové
Posilujte nejen tělo – s hudbou zasáhnete i mysl
Není žádnou novinkou, že hudba má blahodárné účinky a kromě zlepšení nálady, dokáže i zahnat úzkost, ulevit od bolesti, podpoří aktivitu svalů a prospěšná je i při depresích. Tak si sežeňte parádní sluchátkas pořádným ozvučením, zesilte to na plné pecky a hned se vám veškerá aktivita bude dělat radostněji.
Překonejte lenost
Pokud tohle dokážete dodržovat, v kombinaci s jídlem, najděte si alespoň na 3x týdně nějakou sportovní aktivitu. Cokoliv co vás napadne a bude vám přinášet radost. Běh, plavání, kolo, aerobic nebo bojové sporty.
Pokud jste malinko lenoch, není nic lepšího, než si najít někoho jako „sparing partner“, se kterým se budete navzájem podporovat a snáze se překoná klasické nechtění. Pokud si neladíte s časem s nikým v okolí, seberte odvahu, přidejte se do nějaké internetové skupiny. Po covidu je plno nadšenců, kteří se schází v takových skupinách, chodí společně běhat, procházet se nebo cvičit na workoutová hřiště.
Důležitý aspekt, který nesmíme opomenout je i dostatek spánku. Když nebudete dost odpočatí, vše najednou půjde hůře. Spěte alespoň 6 - 8 hodin denně.
