Jarní detox organismu: jak na to?

V článku se dočteš:

• Jak poznáš, že potřebuješ očistit organismus?
• Příprava na jarní detox: 3 klíčové změny
• Žiješ, abys jedl, nebo jíš, abys žil?
• Detox organismu: jídelníček
• Pohybem k radosti
• Pozitivním myšlením ke zdraví
• A co potom?

Jak poznáš, že potřebuješ očistit organismus?

Detoxikace je proces, kterým tělo eliminuje toxiny a škodlivé látky, které se hromadí v našem systému. Tyto toxiny mohou pocházet z potravy, prostředí, kterému jsme vystaveni, nebo dokonce z vlastního metabolismu.

Škodlivé látky se dostávají do těla také např.:

• nevhodnými kosmetickými prostředky,
• při nadměrném užívání léků,
• při pobytu v místnostech s toxickými nátěry atd.

Detox organismu je pro naše tělo přirozeností. U zdravého člověka si s toxiny v těle poradí játra, ledviny a tlusté střevo. Mnohdy ale organismus přetěžujeme natolik, že se jednou za čas vyplatí vyjít svému zdraví vstříc a podpořit a posílit ozdravné procesy, které v těle přirozeně probíhají.Velmi oblíbený bývá zejména jarní detox po zimním období, kdy tělo bývá více zatěžováno zvýšeným množstvím výskytu nemocí, dále musí být produktivní i spoustu hodin po tmě, protože je delší noc, na trhu jsou tou dobou dostupné méně vyzrálé potraviny atd. Jarní očista tak dodá tělu podporu při jeho přirozeném procesu čištění a obnovy.

Existuje několik signálů, které mohou naznačovat, že potřebuješ detox těla. Mezi ně patří:

• únava a nízká úroveň energie,
• napětí, výkyvy nálad a všeobecné podráždění,
• trávicí potíže jako nadýmání nebo zácpa,
• kašel a astma,
• problémy s pletí jako akné nebo ekzémy,
• nadváha atd.

Jarní detox ti pak může pomoci např.:

• k pozitivní náladě bez úzkostí a depresí,
• získat více energie,
• posílit imunitní systém,
• zeštíhlit linii těla,
• odstranit zápach z úst,
• projasnit pleť,
• dodat vlasům více lesku atd.

Příprava na jarní detox: 3 klíčové změny

Detoxikace neznamená hladovění. Naopak jde o to promýšlet, co jíst při detoxu, a na svůj očistný jídelníček zařadit vyvážené a na živiny bohaté potraviny. Domácí detox se doporučuje provádět 1x až 4x ročně a obvykle v délce 7-10 dní. Vše však záleží na tvých individuálních potřebách a cílech. Při úplně první detoxikaci je vhodnější začít například jen víkendovým detoxem. Před zahájením jarního detoxu je důležité si stanovit cíle a připravit se na celý proces. To zahrnuje např.:

• plánování jídel a uzpůsobení nákupů,
• eliminaci nevhodných potravin,
• dostatek spánku,
• více pohybu,
• eliminaci stresových faktorů,
• odbourání hektického způsobu života,
• nastavení si realistických očekávání atd.

Potřebuješ konkrétně poradit, jak na detox? K úspěchu bude pravděpodobně nutné, abys změnil některé své zaběhlé vzorce. Změna se týká zejména tří oblastí života, a to stravování, pohybu a psychického zdraví.

OKAY Tip: Věděl jsi, že díky horkovzdušné fritéze si můžeš připravit své oblíbené jídlo téměř bez použití oleje? Více se dozvíš v našem článku: Jaké jsou výhody horkovzdušné fritézy!

Žiješ, abys jedl, nebo jíš, abys žil?

Začni tím, že si sestavíš pro svůj detox recepty na míru. Vynechej ze stravy nevhodné suroviny, a naopak začleň klíčové potraviny, které podporují čištění těla.Během detoxu bys měl z jídelníčku vypustit např.:

• maso, sýry, vejce a uzeniny,
• bílou mouku,
• polotovary,
• tučné jídlo,
• kořeněné pokrmy,
• alkohol a kofein atd.

Očistný jídelníček by měl být pestrý a zároveň obsahovat plnohodnotné potraviny. Nemusíš se zaměřit pouze na syrové ovoce a zeleninu, ale rozhodně bys měl zvýšit jejich příjem, protože tak dostaneš do těla nejvíc hodnotných látek (ne nadarmo je oblíbený smoothie detox).

OKAY Tip: Skvělé na příjem živin i podporu tekutin je ovocné a zeleninové smoothie. Přečti si, jak vybrat ten nejlepší mixér a připravuj si s ním výborná detoxikační smoothie!

Detox organismu: jídelníček

Také pití dostatečného množství vody je klíčové pro úspěšný detox. Voda pomáhá odplavovat toxiny z těla a udržovat správnou funkci všech orgánů.Vypít bys měl 2-3 litry tekutin za den.Pro zvýšení hydratace můžete zvážit:

• přidání čerstvého citronu nebo okurky do vody pro osvěžující chuť,
• výrobu detox šťávy z ovoce a zeleniny,
• pití bylinných čajů jako jsou pampeliška, šanta kočičí, kopřiva, ostropestřec jaterní, zázvorový čaj atd.

Vyrob si domácí perlivou vodu s našimi produkty SodaStream. Je to ekologické i ekonomické a díky příjemné chuti snadněji naplníš svůj denní pitný režim.Detoxů je celá řada. V našem článku jsme se přiklonili spíše k lehké variantě, kdy omezíš nezdravé potraviny, ale svůj jídelníček ponecháš pestrý.

Pohybem k radosti

Během detoxu je důležité také udržovat pravidelnou fyzickou aktivitu, která podporuje krevní oběh. Po dobu trvání detoxikace je však vhodné vyvarovat se fyzicky náročnějším sportům.Mezi vhodné aktivity patří:

• procházky na čerstvém vzduchu,
• jogging nebo běh,
• jóga nebo pilates pro posílení a protažení svalů.

Pozitivním myšlením ke zdraví

Stres může negativně ovlivnit detoxikační proces, proto je důležité věnovat pozornost i relaxaci. Mezi účinné techniky patří:

• meditace a hluboké dýchání pro uklidnění mysli,
• masáže nebo saunování pro uvolnění napětí a podporu detoxikace,
• dostatečný spánek pro obnovu těla a podporu imunitního systému.

OKAY Tip: Poradíme ti, jak zlepšit svůj sportovní výkon, abys dosahoval těch nejlepších výsledků!

A co potom?

Během detoxikačního procesu je užitečné sledovat svůj pokrok a pozorovat, jak tvé tělo reaguje na změny. Pokud by u tebe zvolený způsob detoxu vyvolával nežádoucí stavy, je možné, že ti tento způsob očisty těla nesedl. V takovém případě si dej pauzu a příště to vyzkoušej jinak.Již po pár dnech detoxu bys měl pocítit rozdíl, jako je menší nadýmání, příjemnější stavy mysli, uvolnění těla, zlepšení pleti atd.Po skončení detoxikačního procesu:

• Postupně začleň potravin do stravy, počínaje lehkými a snadno stravitelnými potravinami.
• Pokračuj v udržování zdravých stravovacích návyků i v dostatečném pohybu.

Ať už hledáš tyčový mixér, odšťavňovač či smoothie mixér, u nás si vybereš.

Prohlédněte si další nabídku elektra